Что такое сайкл и с чем его едят?

Сайкл– это в первую очередь кардиотренировка, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы. Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите на педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла по 2-3 раза в неделю (в комплексе с силовыми тренировками).

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.

Заслуга сайклаеще и в том, что, занимаясь на нем, совершенно не надо думать, загружать голову. На классе не дается никакой хореографии (за исключением простых движений руками), а значит, можно полностью расслабить мозги и делать только то, что говорит тренер. Отчасти поэтому сайкл хорошо подходит людям с проблемной координацией.

С чего начать?    

Кардио-нагрузки показаны всем без исключения! 

Перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом – фитнес-врачом – определить уровень нагрузки, к которому готов ваш организм. Зная границы своей целевой зоны пульса, можно смело идти в студию сайкла! НО! Не на любой класс!

Если Вы новичок в направлении Сайкл, даже с высоким уровнем подготовленности, Вам необходимо освоить базовую методику тренировки, технику педалирования. Научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки. В этом Вам помогут наши инструкторы на уроке Cardiocycle. Это ЩАДЯЩАЯ тренировка сердечно-сосудистой системы с акцентом на максимальное жиросжигание. Если Вы только начинаете заниматься фитнесом, то советуем не менее месяца посещать Cardiocycle (а возможно и дольше), прежде чем осваивать другие сайкл-направления. Даже если у Вас большой стаж занятий, советуем не игнорировать этот класс!

Следующий шаг в покорении вершин сайкла – CardioIntensive. Это кардио-тренировка СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ, направленная на повышение выносливости и ещё большее сжигание жира! CardioIntensive оптимален для людей среднего уровня подготовленности, неоднократно посещавших CardioCycle.

После освоения CardioIntensive смело идите на классы, где непрерывная ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ (!!!) кардио-нагрузка длится не более 30 минут – это Cycle+Crunch и 30-минутный  Buttocks. На классе Cycle+Crunch после кардио-нагрузки средней и высокой интенсивности тренер предложит Вам упражнения для мышц пресса. Особенность класса Buttocks – длительная работа в положении стоя, что дает большую нагрузку на ягодицы. Освоились?

После прохождения всех перечисленных этапов Вы готовы к Buttocks (45 мин.) – это высокоинтенсивный класс для самых выносливых!!! Непрерывная кардио-нагрузка высокой интенсивности только в положении стоя. Ягодицы будут просить о пощаде!

Ну а теперь - вперед, на покорение любой трассы! Освоив все сайкл-направления, Вы сможете выбирать любимые и чередовать нагрузку разной интенсивности в зависимости от целей и самочувствия. Не забывайте брать с собой воду на классы и контролировать пульс во время занятия!

Удачи на вело-пробежках!